60 kg

Ewelina Wiek: 27 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Witam! W przeciągu ostatnich 8 miesięcy schudłam 16 kg, a obecnie pracuję nad budowaniem suchej masy mięśniowej... Staż na siłowni 5 miesięcy... Dieta węglowodanowo - białkowa z małą ilością tłuszczy. Zero słodyczy, zero cukrów prostych, zero tolerancji dla odpuszczania... Trening 4 raz w tygodniu + [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / [...]

[...] i dekoracja 15:45 – Wielokrotne Wyciskanie 30kg Kobiet 17:15 - – Wielokrotne Wyciskanie 30kg Kobiet – Ogłoszenie Wyników i Dekoracja 17:30 – Wielokrotne Wyciskanie 60 kg Mężczyzn 18:45 – Wielokrotne Wyciskanie 60 kg Mężczyzn – Ogłoszenie Wyników i Dekoracja 19:00 – Wielokrotne Wyciskanie50% Masy Ciała Kobiet i Mężczyzn 20:00 – [...]

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC. Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki [...]

Rekordów życiowych nie mam ale w seriach mniej więcej tak to wyglądało: Przysiady - 40 kg - 10 powtórzeń (Do końca) Martwy - 60 kg - 10 powtórzeń (boje się więcej brać gdyż kontuzja nie pozwoli mi pracować) Wyciskanie 60 kg - 10 powtórzeń (opór raczej) Tydzień parzysty Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek Plecy kaptury przedramię Środa odpoczynek [...]

Dzisiaj ćwiczona klatka, nie wiem czy to przez brak węgli ale spada siła i wytrzymałość. Ławka płaska 10x60/70/80/80 kg Ławka skośna 10x60/60/60 kg Pompki na poręczach 12/12/12/ pow Rozpiętki 10-12 /35/45/55 kg (na baterflayu) Aero 30 min spacer/ Dzisiejsze jedzenie. Zakupiłem kakao pisze że na 100g produktu tylko 10g węgli z czego 0,5 cukrów i aż [...]

DZIEŃ 85(DT),TYDZIEŃ 13,23.07.2014R Środa. :-) Niedługo stuknie nam seteczka. hehe :-D 60 KG W MARTWYM CIĄGU REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10 :-D TRENING PIĘKNY :-D Męka :-D hehe no to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG Szrugusy- 15-12-10 /35KG Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] więc na raty 4 Ściąganie drążka do klatki 10*20 kg/8*25 kg/4*30kg+5*25 kg Trudno było, będę pracować nad poprawnym wykonaniem 5 Prostowanie nóg siedząc 8*50 kg/8*60 kg/8*70 kg Dawno tego nie robiłam i dzisiaj paliło żywym ogniem!!! 6 Plank ~30sek. Cała się trzęsłam od samego początku. + rower Trening nie tak dobry jak poprzedni, ale [...]

[...] 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół łopatek w ogniu! 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/8*80 kg Auuuć! Piekło! Ale ściągałam nogi w dół powolutku (masochizm) 6 Plank 30 sek W drgawkach + rower Miska 1680 kcal BTW 144/42/186 Owsiane, whey, [...]

[...] 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 5kg/5kg/10kg [...]

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

[...] na temat właściwego "ruchu " :) trening na dziś : 10 min praktyka triple unders 10 min hs i hs walk FS piramida do góry + ostatnia seria "drop set " - 3 zejścia ciężarem Metcon : Coffey 800 m run 50 BS 60 kg 50 Bench press 60 kg 800 m run 35 BS 35 BP 800 m run 20 BS 20 BP 800 m run 1 MU Wieczorem : 45 min Bike 50 ttb z piłką 6 kg

[...] serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do siadów na 100%. Robię wersję ATG. 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20 60 kg x15, 65 kg x15, 70 kg x15 Jedno z ulubionych ćwiczeń. 70 kg w tym zakresie mocno odczuwalne. Po ostatniej serii na chwilę mroczki. 3. wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 30 [...]

[...] no i to tyle w tym temacie /-)_ Dzień 25 Wstałem o 12 stej, także na śniadanie od razu zaserwowałem sobie obiad. Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 x 40/50/60/60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 10 x 15/18/18/21 kg 3. Rozpiętki 10 x 8/8/8/8 kg Bieżnia 15 min, 8 km/h Konsumpcja 1. Makaron razowy 70 g + [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 76 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: - 120g -węglowodany: - 180 g -tłuszcz: - 45 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl clenu 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 55 kg [...]

[...] (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 powtórzeń x 40 kg. 5) przywodziciel, odwodziciel na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń x 60 kg, 6) łydki siedząc na smithcie - 5 serii x 15 powtórzeń x 145, 135, 125, 115, 105 kg. + brzuch (5 serii). Jest to mój najcięższy dzień. Po siadach czuję się już [...]

[...] Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg [...]

[...] Wystartowało 45 zawodników, w tym 3 niepełnosprawnych, i 19 zawodniczek. Kategorię kobiet do 57 kg wygrała Aleksandra Sobczyk z KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra - zaliczyła 60 kg, uzyskując 76,26 pkt., a jej koleżąnka klubowa, Anna Hypś zajęła drugie miejsce z wynikiem 55 kg i 67,26 pkt. Trzecia zawodniczka tej grupy kategorii to Sylwia [...]